健康指导：您好：维生素D属于微量元素，是人体必需从饮食中获取的营养素，如果缺乏就会影响正常发育，骨骼发育异常，骨质疏松，软骨病，同时骨痛，骨压痛，肌无力，“鸭步”等。建议您多吃香菇，多晒晒太阳，晒太阳可以自身合成维生素D.

你好，一般维生素D主要在海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中含量较丰富。还有脱脂牛奶、鱼肝油、坚果等食物中含量也是较多的。经常晒太阳，以保证足够的紫外线照射，预防维生素D的缺乏。经常晒太阳，以保证足够的紫外线照射，预防维生素D的缺乏。

健康指导：你好，维生素D主要存在于动物中，植物中较少。维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。另外像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加维他命D的营养强化食品。也含有丰富的维生素D。另外，要适当多晒晒太阳，才能更好的促进维生素D的吸收等。

鱼肝油，豆制品，牛奶和奶类，瘦肉还有最简单的就是多参会户外活动，阳光的照射。