1、多参加锻炼。男性身体过度肥胖，会导致腹股沟处的温度升高，损害精子的成长，从而导致不育。因此，体重控制在标准范围内显得尤为重要，不过，锻炼强度要适中。　　2、向麻醉剂说不。麻醉剂、等对精子也有极大危害，而且还会持续很长时间。

一般情况下，精子数量差，或者是质量差，主要是精子的生成不足，这个精子的生成主要是补充一微量的元素，还有就是缺锌等也可以引起。像你这样的情况，建议可以服用一些药物，补充一些微量元素等。

这种情况建议隐私生活规律，清淡饮食，适量补充维生素以及钙锌等微量元素，避免烟酒刺激，应用四维葡锌，生精胶囊观察

根据你的描述来看的话，对于精液质量差的话，可以服用药物进行治疗，提高精子质量，同时还需要调整生活习惯以及饮食习惯的。可能需要服用希维力，以及维生素CE的药物提高精子质量。同时需要避免泡温泉，戒烟酒，多运动，多进行体育锻炼。在饮食上多食用富含维生素CE以及含锌的食物。