提高精子的质量和数量，可从生活习惯、饮食调整、适度运动、避免有害物质、治疗相关疾病等方面入手。 1. 生活习惯：保持规律作息，充足睡眠，避免熬夜。减少压力，放松心情，避免长期焦虑紧张。戒烟戒酒，因为烟酒会损害精子质量和数量。 2. 饮食调整：多吃富含蛋白质、维生素、锌、硒等营养元素的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、新鲜蔬菜和水果。 3. 适度运动：适度进行有氧运动，如慢跑、游泳、太极拳等，有助于增强体质，提高精子活力。 4. 避免有害物质：尽量减少接触化学物质、辐射、高温环境等，以免影响精子生成。 5. 治疗相关疾病：如患有精索静脉曲张、附睾炎等疾病，应及时就医治疗。 总之，提高精子的质量和数量需要综合多方面的努力，并且要持之以恒。如果精子质量和数量问题较为严重，建议及时到正规医院男科或生殖科就诊，寻求专业医生的帮助。

根据你的描述来看的话，对于精液质量差的话，可以服用药物进行治疗，提高精子质量，同时还需要调整生活习惯以及饮食习惯的。可能需要服用希维力，以及维生素CE的药物提高精子质量。同时需要避免泡温泉，戒烟酒，多运动，多进行体育锻炼。在饮食上多食用富含维生素CE以及含锌的食物。

这种情况建议隐私生活规律，清淡饮食，适量补充维生素以及钙锌等微量元素，避免烟酒刺激，应用四维葡锌，生精胶囊观察

一般情况下，精子数量差，或者是质量差，主要是精子的生成不足，这个精子的生成主要是补充一微量的元素，还有就是缺锌等也可以引起。像你这样的情况，建议可以服用一些药物，补充一些微量元素等。