暑假久坐电脑前胖 20 多斤怎么办
一个暑假呆在电脑前胖了20多斤水水水水水水水水谁谁谁水水水水谁谁谁水水水水谁谁谁水水水水水水水水水水水水曾经的治疗情况和效果：没去过医院................................................................
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回答3
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邢学法 主治医师
冠县辛集中心卫生院
一级
外科
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暑假长期坐在电脑前体重增加 20 多斤，可能与缺乏运动、饮食不规律、作息紊乱、心理因素、基础代谢率降低等有关。 1. 缺乏运动：长期久坐不动，身体消耗能量减少，脂肪易堆积。应增加运动量，如每天进行 30 分钟以上的有氧运动，如慢跑、游泳等。 2. 饮食不规律：常吃高热量、高脂肪、高糖分食物。要调整饮食结构，多吃蔬菜水果，控制主食摄入。 3. 作息紊乱：熬夜影响激素分泌，导致代谢异常。保持规律作息，早睡早起。 4. 心理因素：压力大、焦虑可能通过激素影响食欲和代谢。学会放松，如冥想、听音乐。 5. 基础代谢率降低：身体机能下降，消耗减少。可通过适当增加肌肉量来提高基础代谢率，如进行力量训练。 总之，要综合采取措施，改变不良生活习惯，坚持运动和合理饮食，才能有效控制体重。
2025-01-26 02:46
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回答2
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张建国 医师
家庭医生在线合作医院
其他
中医科
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你好，这个是你缺乏运动的原因。减肥关键在于锻炼，坚持运动，注意饮食，少吃油腻的食物。
2016-02-23 23:23
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回答1
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李增沛 主治医师
南阳市第一人民医院
三级甲等
五官科
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健康指导：你好，长期的坐着不运动的话是会导致肥胖的，减肥必须得控制饮食和多运动，减少主食的摄入，适当增加蔬菜水果和薯类，少吃煎炸和高糖的食物，早餐一定要吃，晚上要少吃或者不吃，每天坚持运动至少30分钟以上，可以是跑步、快走、游泳、爬山、打球、深蹲等运动
2016-02-23 12:20
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