16 岁处于生长发育阶段，想自然长高长胖，可从饮食、睡眠、运动、心态、疾病排查等方面着手。 1. 饮食：保证营养均衡，多摄入富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉；多吃富含钙的食物，如豆制品、虾皮、绿叶蔬菜；适量补充碳水化合物，如米饭、面条。 2. 睡眠：每晚保证充足且高质量的睡眠，有利于生长激素分泌。建议每天睡足 8 小时，规律作息。 3. 运动：经常进行有氧运动，如跳绳、游泳、跑步等，可刺激骨骼生长。同时，进行一些力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐，增强体质。 4. 心态：保持积极乐观的心态，避免长期焦虑、紧张，以免影响内分泌。 5. 疾病排查：如果饮食正常但仍消瘦不吸收，需排查是否有消化系统疾病，如胃炎、肠炎等，或内分泌疾病，如甲状腺功能亢进等。 总之，长高长胖需要综合调理，长期坚持。如果对身高体重增长仍有疑虑，建议到正规医院咨询专业医生。

注意加强锻炼调整心态保持乐观增加营养就可以了孩子发育阶段不知道我的回答您是否满意？如有疑问请再次提问.祝您身体健康！

健康指导：增高，应该多吃富含蛋白质的食物，尤其是含有"氨基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。反之，糯米、甜点等食品应尽量不吃,可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。巧克力和一块吃也会影响对牛奶营养的充分吸收.