要增加肌肉量，让手臂变得强壮，可从锻炼、饮食、作息、避免不良习惯、合理用药等方面入手。 1.锻炼：进行针对性的力量训练，如哑铃弯举、俯卧撑等，每周至少三次，每次 30 分钟以上。 2.饮食：多摄入富含优质蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼虾、牛奶、鸡蛋等，同时保证充足的碳水化合物和健康脂肪。 3.作息：保证充足睡眠，每晚 7 - 9 小时，有利于肌肉恢复和生长。 4.避免不良习惯：减少吸烟和过量饮酒，这些会影响肌肉的生长和恢复。 5.合理用药：一般不建议随意用药，除非经医生诊断存在相关疾病。如甲状腺功能减退导致肌肉无力，可能会使用左甲状腺素钠片等药物治疗。但药物使用务必遵医嘱。 增肌是一个长期的过程，需要坚持科学的锻炼和合理的饮食作息。如有必要，可咨询医生获取更专业的建议。

你好这位朋友,可以用哑铃锻炼,不要打激素.可以到健身房报个名.

怎么增加肌肉?患者性别：男患者年龄：23问题描述：请问我觉得我的肌肉特别少应该吃点什么呢?特别是手臂,我想变的强壮啊.应该怎么锻炼呢?吃什么东西比较好呢?吃什么药物吗,对身体有害吗?打激素有帮助吗?1）要增肌必须进行大强度大力量的无氧训练,健身中心的器械训练就是这样的目的；2）在快速增肌的周期营养支持是分重要,除了增加能量摄入之外,高蛋白的膳食也是肌肉增长的基础；3）一些不错的运动营养品有加速肌肉合成,预防肌肉分解以及提高力量训练运动能力及促进训练后恢复的作用,可以选择使用；4）单纯的同化激素有促进蛋白质合成,加速脂肪分解的作用,但是它会影响机体的内分泌系统,长期使用会造成机体的体液调节紊乱,建议您不要使用；5）健美锻炼不是一朝一夕就能达成的,一定有持之以恒并加以刻苦的锻炼.

网友建议：增加肌肉的方法是：给肌肉刺激，补充蛋白质、休息。顺序进行，运动之后，比如骑自行车等，补充蛋白质等养分，绝不可以偏食。最后就是剧烈运动后必需休息。成长激素不是在运动时产生，而是在睡眠时产生。

多做体育锻炼，而且要天天坚持。有些舞蹈也可以，比如说街舞。反正就是要多运动！