你好这位朋友,可以用哑铃锻炼,不要打激素.可以到健身房报个名.

怎么增加肌肉?患者性别：男患者年龄：23问题描述：请问我觉得我的肌肉特别少应该吃点什么呢?特别是手臂,我想变的强壮啊.应该怎么锻炼呢?吃什么东西比较好呢?吃什么药物吗,对身体有害吗?打激素有帮助吗?1）要增肌必须进行大强度大力量的无氧训练,健身中心的器械训练就是这样的目的；2）在快速增肌的周期营养支持是分重要,除了增加能量摄入之外,高蛋白的膳食也是肌肉增长的基础；3）一些不错的运动营养品有加速肌肉合成,预防肌肉分解以及提高力量训练运动能力及促进训练后恢复的作用,可以选择使用；4）单纯的同化激素有促进蛋白质合成,加速脂肪分解的作用,但是它会影响机体的内分泌系统,长期使用会造成机体的体液调节紊乱,建议您不要使用；5）健美锻炼不是一朝一夕就能达成的,一定有持之以恒并加以刻苦的锻炼.

网友建议：增加肌肉的方法是：给肌肉刺激，补充蛋白质、休息。顺序进行，运动之后，比如骑自行车等，补充蛋白质等养分，绝不可以偏食。最后就是剧烈运动后必需休息。成长激素不是在运动时产生，而是在睡眠时产生。

多做体育锻炼，而且要天天坚持。有些舞蹈也可以，比如说街舞。反正就是要多运动！

练肌肉主要得靠力量训练也即无氧运动来提高,去健身房多练练就好了,练肌肉得长期坚持,刚开始得循序渐进!慢慢加大训练强度与时间!以上是对“怎么增加肌肉？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！