增肥需要综合考虑饮食、运动、睡眠、心理和疾病等因素。通过改善饮食结构、增加运动量、保证充足睡眠、调整心态以及排查可能影响体重的疾病，来达到健康增肥的目的。 1. 饮食：增加优质蛋白质的摄入，如鸡肉、鱼肉、蛋类、奶制品等；多吃富含碳水化合物的食物，如米饭、面条、土豆等；适当摄入健康脂肪，如橄榄油、坚果等。同时，要注意饮食规律，少食多餐。 2. 运动：适量进行力量训练，如举重、俯卧撑等，有助于增加肌肉量。但运动后要及时补充营养。 3. 睡眠：保证每天 7 - 9 小时的充足睡眠，良好的睡眠有助于身体恢复和新陈代谢。 4. 心理：保持轻松愉快的心情，减轻压力，避免因紧张焦虑影响食欲和消化。 5. 疾病：排查是否有甲状腺功能亢进、糖尿病等可能导致消瘦的疾病。 增肥需要耐心和坚持，逐步调整生活方式，不要急于求成。如果长时间体重无法增加，建议咨询医生进行更详细的检查和指导。

体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。

先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果偶尔吃点山楂开胃，还有要保持水分，保持心情愉快（心宽则体胖），睡眠充足，饮食规律。要胖并不是要不动的，平时做一些无氧运动有助肌肉增长，如短跑啊、跳高跳远。