想要减掉腹部和臀部赘肉，需要综合采取多种方法，包括合理饮食、增加运动、规律作息、调整心态、中医调理等。 1.合理饮食：控制热量摄入，减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄取，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。 2.增加运动：每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，同时结合力量训练，如深蹲、平板支撑等。 3.规律作息：保证充足的睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复。 4.调整心态：保持积极乐观的心态，避免压力过大导致的情绪性暴饮暴食。 5.中医调理：可以尝试针灸、拔罐等中医疗法，促进血液循环和代谢。 总之，减掉腹部和臀部赘肉需要长期坚持，养成良好的生活习惯。只要有决心和毅力，就能够实现目标，恢复健康美观的体型。

健康指导：你好。这种情况建议你通过饮食控制及体育锻炼的方法来减肥，不建议通过减肥药来减肥。从营养学的角度来看，建议平时饮食要清淡些，少吃油腻、油炸类食物，少吃辣椒等辛辣刺激性食物，禁忌吸烟、饮酒，平时可以多吃点新鲜的水果和蔬菜，补充人体所需的维生素、纤维素、氨基酸等营养成分；平时注意加强体育锻炼，比如打球、跑步、游泳等活动，希望我的回复可以帮助你。

根据您的描述，您是需要减肥的，主要是靠运动和控制饮食。针对您要减肚子和臀部的赘肉，需要做些针对性的运动。比如，可以练练瑜伽，做做仰卧起坐，每天不少于30分钟，每周不少于5天，每次以出汗为主；控制饮食，要少暴饮暴食，比较清淡饮食，少吃主食，多吃蔬菜，希望能够帮到您！