饮食方面要注意营养平衡，除了蛋白质足量摄入外，脂肪及糖类应适量，同时特别注意维生素E、D及矿物质如铁钙的补充，其中适当补充维生素E可以清除自由基，改善皮肤弹性，推迟性腺萎缩的进程，起到抗衰老的作用，并可调节免疫功能。要适当加强运动，运动有利于促进新陈代谢及血液循环，延缓器官衰老。保证充足睡眠，晚餐不宜过饱，晚上不做剧烈运动。维持和谐的性生活，可增强对生活的信心，精神愉快，缓解心理压力，并能提高人体免疫功能。

你好，可以饮食调养。每周吃两到三次鱼、虾的妇女，绝经年龄较晚；常年坚持喝牛奶的妇女，喝牛奶量较多、坚持时间越长，绝经越晚；从不锻炼身体的妇女，绝经年龄早；受到被动吸烟侵害越多、时间越长，绝经越早。

卵巢是女性重要的内分泌腺体之一,卵巢其主要功能是分泌女性激素和产生卵子.例如女性发育成熟后,分泌雌激素和孕激素,在其影响下,月经来潮.同时雌激素能促进女性生殖器官,第二性征的发育和保持,可以说女性能焕发青春活力,卵巢的作用功不可没.但是,女性到中年以后,卵巢功能开始衰退,这时排卵数减少,激素分泌水平下降,甚至月经停止,乳房松软萎缩,其他性征退化,内外生殖器萎缩,女性也渐渐失去昔日青春光彩.因此,特别是中年女性要注意保养卵巢.首先要加强高蛋白,富含维生素a的饮食,避免高胆固醇食物.高危妇女宜用口服避孕药预防.保养卵巢要保持情绪乐观卵巢功能衰退的快慢程度因人而异,除却遗传因素和疾病影响有关外,更重要的是与个体生活保健有密切关系.他认为卵巢的保养最重要是加强自身的保健.首先要改变女性性征退化,女性魅力大减的错误观点,其实与青春期女性相比,成熟女性具有其独特的气质美.因此善于控制和调整情绪,保持乐观,豁达的心情,以积极态度对待工作和生活,这样能让这种气质美锦上添花.全身心投入做自己爱好的活动,运动,听音乐等对调整情绪有很大帮助.健康生活方式有利卵巢保养增强保健意识,改变不良生活习惯,建立文明科学的生活方式对卵巢有很好的保养作用.祝医师指出：第一,饮食方面要注意营养平衡,除了蛋白质足量摄入外,脂肪及糖类应适量,同时特别注意维生素E,D及矿物质如铁钙的补充,其中适当补充维生素E可以清除自由基,改善皮肤弹性,推迟性腺萎缩的进程,起到抗衰老的作用,并可调节免疫功能,每日150—300毫克即可.第二,要适当加强运动,运动有利于促进新陈代谢及血液循环,延缓器官衰老.运动应该量力而行持之以恒,循序渐进,如慢跑,散步,广播操,太极拳均是较适宜的运动.第三,保证充足睡眠,晚餐不宜过饱,晚上不做剧烈运动.第四,维持和谐的性生活,可增强对生活的信心,精神愉快,消除孤独感,缓解心理压力,并能提高人体免疫功能.

根据你的描述，女性的衰老期是一个的缓慢的过程。在49岁左右进入绝经期，随着性激素的减少，可以出现一些症状。建议：你可以定期进行妇科检查，B超检查，宫颈TCT检查等。可以服用维生素E等，忌烟酒，养成良好的生活习惯等。

您好，建议您坚持经常喝牛奶，摄入鱼、虾等食物及经常锻炼身体，特别要注意在公共场所、家庭减少被动吸烟，从而避免早绝经给您健康带来的危害。