对于 14 岁中学生想要在一周内减掉 20 斤且不反弹的想法是不科学且不健康的。青少年减肥应遵循科学合理、循序渐进、安全无害的原则，包括均衡饮食、适量运动、规律作息、良好心态和避免不良习惯等。 1. 均衡饮食：保证摄入各类营养素，多吃蔬菜、水果、全谷物，适量摄入蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类等，减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄入。 2. 适量运动：每天进行至少 60 分钟的有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等，也可结合一些力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐。 3. 规律作息：保证每天充足的睡眠，有利于身体代谢和生长发育。 4. 良好心态：保持积极乐观的心态，避免因减肥产生焦虑情绪。 5. 避免不良习惯：如不吃早餐、暴饮暴食、长时间坐着不动、熬夜等。 青少年正处于生长发育的关键时期，切不可追求过快的减肥速度。应树立正确的健康观念，通过长期的健康生活方式来维持理想体重。

你的情况是不可能实现的，减肥是一个长期的坚持的过程，不可以减少的那么的快的。控制饮食可以减少脂肪的生成，运动增加脂肪的消耗的。减肥你可以通过控制饮食还有增加运动这样才能达到减肥的目的的。

1、早上起来记得一定要喝一大杯温开水——排毒2、每天每顿饭不要吃太多，分多次吃。3、饭前肯定会吃个水果让肚子有饱腹感4、晚上六点以后拒绝吃任何东西5、多吃木耳、海带、竹笋、南瓜、冬瓜这些利于减肥的食品6、多运动，像仰卧起坐。如果有条件可以去练瑜珈的

健康指导：首先要对自己身体有所判断，那么首先判断自己是不是肥胖有一个标准的计算公式，也就是用自己的身高减去一百再乘以零点九，超重的标准是大于标准体重10%小于标准体重20%；轻度肥胖是大于标准体重20%小于标准体重30%

合理饮食加运动.首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,早上起来先喝一杯温开水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.运动方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳绳,做做仰卧起坐,跳跳舞等等.在短期内是不会有很好的效果的,长期坚持才能看到效果.