延长性生活时间可从心理调节、身体锻炼、生活习惯、技巧掌握、必要时的医疗干预等方面入手。 1.心理调节：保持放松和平稳的心态，避免紧张和焦虑。性生活时专注于当下的感受，减少心理压力对性表现的影响。 2.身体锻炼：通过规律的有氧运动，如慢跑、游泳等，增强心肺功能和耐力。也可进行针对性的盆底肌训练，如凯格尔运动。 3.生活习惯：保证充足的睡眠，避免熬夜。戒烟限酒，减少对性功能的不良影响。合理饮食，均衡营养。 4.技巧掌握：学习和运用合适的性技巧，如控制节奏、变换体位等。 5.医疗干预：如果存在性功能障碍，应及时就医。医生可能会根据具体情况开具药物，如*、他达拉非、伐地那非等。但使用药物需严格遵循医嘱。 性生活时间的长短并非衡量性生活质量的唯一标准，双方的情感交流和满意度同样重要。如有相关困扰，建议前往正规医院的男科或泌尿外科就诊。

不要让自己过早的兴奋，应该逐渐加快抽动的频率，还可以试用避孕套做爱。