身高 1 米 65 体重 120 斤如何健康瘦到 100 斤
2025-02-04 09:05
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我现在120斤1米65想瘦到1？我现在120斤1米65想瘦到100斤不吃减肥药健康的瘦下来。
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回答1
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贺涛 主治医师
河北省邢台市威县人民医院
二级甲等
内科
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健康瘦身需要综合多种方法，包括合理饮食、适量运动、规律作息、良好心态和科学饮水等。 1.合理饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例，减少高糖、高脂肪和高盐食物。 2.适量运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，结合力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐。 3.规律作息：保证每天 7-8 小时的充足睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复。 4.良好心态：避免因减肥产生过大压力和焦虑，保持积极乐观的心情。 5.科学饮水：每天至少喝 1500-2000 毫升水，促进身体代谢。 总之，健康瘦身是一个长期的过程，需要坚持和耐心，不能急于求成。只要遵循上述方法，逐步调整生活习惯，就能够实现健康瘦身的目标。
2025-02-04 19:07
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