30 岁女人可通过食用一些水果来美容护肤、延缓衰老，如蓝莓、草莓、猕猴桃、苹果、橙子等。 1.蓝莓：富含花青素，具有很强的抗氧化作用，能减少自由基对皮肤的损害，预防皮肤老化和皱纹的产生。 2.草莓：含有丰富的维生素 C 和多种抗氧化物质，有助于促进胶原蛋白的合成，使皮肤保持弹性和光泽。 3.猕猴桃：维生素 C 含量极高，能抑制黑色素生成，淡化色斑，还能增强皮肤的抵抗力。 4.苹果：富含果胶和维生素，有助于调节肠道功能，促进新陈代谢，使皮肤更加健康。 5.橙子：富含维生素 C 和类黄酮等成分，可抗氧化，增强皮肤的修复能力，减少皮肤损伤。 总之，30 岁女人适当多吃这些水果，有助于美容护肤、延缓衰老，但要注意饮食的均衡，不能单纯依靠水果，还应保持良好的生活习惯和作息规律。

人们的日常膳食中包括多种食物，而平衡膳食要求各种食物在膳食中都应有合理的比例。平衡膳食应包括的食物种类有粮谷类、动物类、豆类蔬菜水果类，是日常膳食中主要的副食品，主要是供给维生素和无机盐，也是膳食纤维的主要来源、蔬菜和水果类。这几类食物在不同食用对象的膳食中都应占有适宜的比例。