大腿和臀部肥大且运动效果不佳，可能与遗传、饮食、缺乏针对性运动、激素水平、不良坐姿等有关。 1.遗传：遗传因素可能导致某些人天生易在大腿和臀部堆积脂肪。这是较难改变的，但通过合理的饮食和运动能一定程度改善。 2.饮食：高糖、高脂肪、高热量的饮食容易导致脂肪堆积。应控制碳水化合物和油脂的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。 3.缺乏针对性运动：单纯的跑步、爬楼梯可能不够，可增加深蹲、臀桥等针对大腿和臀部的力量训练。 4.激素水平：如雌激素水平变化，可能影响脂肪分布。保持良好的作息和心态，有助于稳定激素水平。 5.不良坐姿：长时间久坐或坐姿不正确，会影响血液循环和脂肪代谢。要保持正确的坐姿，定时起身活动。 总之，要减去大腿和臀部的脂肪，需要综合调整生活方式。坚持合理饮食和有针对性的运动，同时注意日常姿势和作息，长期坚持才能取得较好效果。

我还是建议你注意自己的饮食的吧，注意不要吃有你的食物的吧吧还有就是建议你注意看看可以吃的活血化瘀的中药看看帮助下看看怎么样的吧

这不是挺健美的体型吗，咋的啦！您的审美观可能有什么不妥当的；再说，不管您的看法如何，多数跟遗传是有相当大的关联呢；而遗传方面人类尚是无能为力的。：第一、纠正审美观；第二、真要减肥，减肥很简单就两条六个字管住嘴迈开腿；第三、持之以恒坚持终生，三天打鱼两天晒网减肥同样使不得——就到这儿，再见！

你好，根据你的描述，这种现象是多种原因引起的，有遗传、长期站立，腿部劳累等。建议你平时适当运动，多绷紧小腿，翘足尖，尽量少长时间站立，休息时抬高下肢，多压压腿、保持适当的体重

你所说的原因跟长久的坐姿有关系，长时间保持坐姿，可以使臀部，大腿变粗。在保持坐姿一段时间后，起身进行些运动。不但有利于减肥，对视力也有好处，而且对脊柱也有好处。可以增加适量的体育锻炼。多吃水果蔬菜。养成良好饮食习惯。