你好，多吃含硫蛋白质：鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆类、鱼贝、酵母等。多食蔬菜、水果：内含有许多构成发质所必需的微量元素。多食维生素B6、维生素E：维生素有预防白发和促进头发生长的作用。另外你可以试试用生姜片经常擦头皮，可以促进血液的循环加快毛囊头发的生长。

建议您平时可以多吃一些富含优质蛋白质、微量元素和维生素的食物，可选择鲜鱼、牛奶、动物肝肾、黑芝麻、海藻类、新鲜蔬菜和水果等。

注意饮食营养，常吃富含蛋白质及微量元素丰富的食品，多食用黑色食物：黑芝麻、黑枣、黑豆、黑米、黑木耳、核桃等等，多吃蔬果，少吃油腻及含糖高的食品。平时不要经常处于精神紧张状态，尽量做到每天睡眠不少于8个小时。

您好，根据您的描述，头发是肾开的花，肾气充裕头发才能长的旺盛，多吃黑豆、核桃、芝麻以及其它一些补肾的东西真的很管用，多喝水，补肾的东西容易上火。除此另外，每隔四个小时可以吃点东西，比如绿色蔬菜、坚果、三文鱼、豆类等等，它们有助于激活毛囊，有很好的生发效果。

你好，让头发长的快建议平时注意休息，不要熬夜，头发的主要成分是胶原蛋白,因此要补充优质蛋白质,B族维生素及维生素C和钙,并保持愉快心情,要少吃辛辣刺激性食物,和油脂过高的食物,.不要染发和烫发等建议：忌油腻、燥热食物.另外可以口服养血生发胶囊等药物促进生长，