想长胖需要从饮食调整、适当运动、规律作息、保持良好心态、排查疾病等方面入手。 1. 饮食调整：增加优质蛋白的摄入，如鸡胸肉、鱼虾、蛋类等。多吃富含碳水化合物的食物，如米饭、面条等。每天保证适量的脂肪摄入，如坚果、橄榄油。同时，要注意饮食均衡，多吃蔬菜水果。 2. 适当运动：进行适量的力量训练，如俯卧撑、深蹲等，有助于增加肌肉量。但避免过度运动导致能量消耗过大。 3. 规律作息：保证充足的睡眠，每天 7 - 8 小时，有利于身体的恢复和代谢。 4. 保持良好心态：减少压力和焦虑，因为不良情绪可能影响食欲和消化。 5. 排查疾病：某些疾病如甲状腺功能亢进、糖尿病等可能导致消瘦，如有必要，应及时就医检查。 总之，长胖需要综合多种方法，并长期坚持。同时要注意身体的变化，如有不适及时就医。

建议您少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物，因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。必要时可补充适量的维生素和微量元素;或吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。

您好，根据您的描述，以你的身高，您的体重有点低，最好合理营养。您好，根据您的情况，建议您注意休息，合理饮食，多吃点蛋白类的食物，饮食要规律，适当运动，注意个人卫生，希望我的回答可以帮助您，谢谢。

您好，您这体重明显偏瘦。如果最近瘦了建议您去检查一下病因，导致消瘦有很多原因，比如消化道疾病，甲状腺疾病等，