14 岁处于生长发育阶段，要减掉大肚腩和水桶腰，需综合考虑饮食、运动、作息、心态和避免不良习惯等方面。 1. 饮食：少吃高热量、高脂肪和高糖的食物，如油炸食品、甜品等。增加蔬菜、水果和优质蛋白的摄入，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等。 2. 运动：坚持有氧运动，像慢跑、跳绳、游泳等，每次 30 分钟以上，每周至少 3 次。也可结合仰卧起坐、平板支撑等腹部锻炼。 3. 作息：保证充足睡眠，每晚 8 - 9 小时，有利于新陈代谢。规律作息，避免熬夜。 4. 心态：保持积极乐观的心态，避免因身材焦虑而采取极端方法。 5. 避免不良习惯：减少久坐，课间多活动。不喝碳酸饮料，避免暴饮暴食。 总之，14 岁青少年要减掉腹部赘肉，需要养成良好的生活习惯，持之以恒，切不可急于求成。如果通过上述方法效果不佳，可咨询医生获取更专业的建议。

健康指导：俯身收腹操:1、双腿并拢屈膝跪地，大腿与小腿成90度直角，脚趾撑地，上身往前俯下，两臂伸直，手掌着地支撑身体，腰腹与臀部肌肉收紧，令上身与地面平衡，头向下。2、臀部慢慢向正上方抬起，双腿随之拉直，脚掌着地，上身与两臂连成直线，令全身与地面形成一个直角三角形。3、一边吸气一边将右腿往后上方踢起抬高，膝盖与手肘都保持绷直，令右腿与上身、手臂连成直线。4、缓缓呼气，臀部下沉，上身往前拉动并恢复与地面平衡的姿势，左腿拉伸，两肩再次弯曲，右腿向前屈膝，收拢在胸下。然后再次呼气，将右腿抬高，臀部上仰，左右各做5次。

您好，想减肥的话，主要的方法有运动减肥和控制饮食的热量，还要坚持，才会见到效果建议你多加运动，晚睡前可以做做仰卧起坐等，比如跑步跟打蓝球，都是不错的。再就是要有毅力和耐心，最好不要选择药物减肥。

你好，你这是减掉水桶腰你好，我建议还是运动减掉，如仰卧起坐，坚持一个月会有很明显的效果

你好，你这是要减掉水桶腰你好，我建议你可以运动减掉，如做仰卧起坐，坚持一个月效果会很明显的