鸡胸是一种常见的胸廓畸形，可通过多种锻炼方法改善外观，如胸部扩展运动、俯卧撑、游泳、哑铃飞鸟、仰卧直臂上拉等。 1.胸部扩展运动：双脚与肩同宽站立，双手握住哑铃，双臂自然下垂。然后将双臂向两侧抬起，直到与地面平行，感受胸部的拉伸，重复多次。 2.俯卧撑：双手撑地，与肩同宽，身体保持一条直线。通过手臂的力量将身体上下移动，锻炼胸部和上肢肌肉。 3.游泳：尤其是自由泳和蛙泳，能有效增强胸部和背部肌肉力量，改善胸廓形态。 4.哑铃飞鸟：仰卧在长椅上，双手握住哑铃向两侧打开，再缓慢收回，重复动作。 5.仰卧直臂上拉：仰卧在长椅上，双手握住哑铃伸直手臂向上抬起，再慢慢放下。 通过坚持以上锻炼，可以在一定程度上改善鸡胸的外观，但如果鸡胸严重影响呼吸和心肺功能，应及时就医，可能需要手术治疗。

这个不是锻炼可以解决的，您还是需要做手术矫正治疗的。

考虑缺钙引起，可以吃乐力或者钙尔奇都行，但是适当补充优质蛋白质效果要比这些好也可以选择吃骨头汤，就是用猪骨炖汤的那种，食补最好。还有就是少喝碳酸饮料，那也会使钙质流失。