想要通过饮食均匀增肥，需关注营养均衡、增加热量摄入、选择合适食物、规律进食以及避免不良习惯等。 1. 营养均衡：保证摄入碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。碳水化合物可选择米饭、面条等；蛋白质来源有鸡肉、鱼肉、蛋类；脂肪可从坚果、橄榄油中获取；同时摄入丰富的蔬菜水果以补充维生素和矿物质。 2. 增加热量摄入：除正常三餐外，可在两餐之间增加零食，如巧克力、坚果、酸奶等，但要注意选择健康的零食。 3. 选择合适食物：多吃富含优质蛋白和复杂碳水化合物的食物，如燕麦、红薯、豆类等。适量摄入富含健康脂肪的食物，如牛油果、三文鱼。 4. 规律进食：每天定时定量进餐，避免饥一顿饱一顿，有助于身体更好地吸收和利用营养。 5. 避免不良习惯：减少高纤维食物的摄入，因其易产生饱腹感。同时避免过度饮酒和吸烟，以免影响营养吸收和身体健康。 增肥需要长期坚持健康的饮食方式，同时结合适当的运动和良好的作息，才能达到均匀增肥的效果。

您好，要是您长不胖的主要原因是您自己的消化吸收功能不好引起的，同时遗传也是有一定的因素。建议您最好每天进行适量的运动，促进消化吸收功能，适当吃高蛋白，高脂肪，高糖分的食物。在晚上可以吃宵夜，是有很好的增肥效果。同时您还是可以调理下脾胃的，这都是有很大的关系。可以使用补中益气丸进行调理。

很高兴能帮助到你，一般饭量正常，身体偏瘦，应该是因为，肠胃吸收不好，还有脾不好导致的。你好，建议你看些中医从根本调理肠胃，平常要合理膳食，不要吃垃圾食品，祝您健康

你好，你的这个情况，从中医上来分析，应该是由于脾虚所导致的症状。脾气不足，不能正常运化，水谷精微代谢障碍，故见消瘦等症状。你的这个情况，可以服用一些补脾益气的中成药来调理，比如参苓白术散，就应该有比较好的效果。同时，可以结合自己按摩一些穴位来调理。选取足三里、三阴交、内关、中脘等穴位，每天按摩20分钟，以局部酸胀感为度，坚持一段时间，效果也当显著。具体穴位定位可以网上搜索穴位图。祝你健康快乐！

可以结合自己按摩一些穴位来调理。选取足三里、三阴交、内关、中脘等穴位，每天按摩20分钟，以局部酸胀感为度，坚持一段时间，效果也当显著。具体穴位定位可以网上搜索穴位图。祝你健康快乐！