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赵蕾 医师
家庭医生在线合作医院
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内科
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要判断是否超重，不能仅依据身高、体重和骨骼大小，还需综合考虑体脂率、身体围度等。减肥应从饮食、运动、作息、心理和生活习惯等方面入手。 1. 饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例，减少高热量、高脂肪和高糖食物。例如，少吃油炸食品、甜品和饮料。 2. 运动：选择适合自己的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每周至少 150 分钟。同时，结合力量训练，如深蹲、俯卧撑等，增加肌肉量。 3. 作息：保持充足的睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复，建议每天睡 7-8 小时。 4. 心理：保持积极乐观的心态，避免因压力过大导致情绪性暴饮暴食。 5. 生活习惯：减少久坐，多喝水促进代谢，避免饭后立即躺下或坐下。 减肥是一个长期的过程，需要坚持和耐心。在减肥过程中，如有身体不适，应及时就医。
2025-01-26 05:52
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轩存旺 医师
家庭医生在线合作医院
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全科
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女性：标准体重（公斤）=身高（厘米）-100你的情况是正常的。
2016-02-25 03:09
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