睡一觉起来腰痛可能由多种原因引起，如床垫不合适、睡姿不良、腰部肌肉劳损、腰椎疾病、泌尿系统问题等。缓解方法包括调整生活习惯、物理治疗、药物治疗、运动康复、中医调理等。 1.调整生活习惯：选择合适硬度的床垫，保持良好的睡姿，避免长时间保持同一姿势。 2.物理治疗：可进行热敷，用热毛巾或热水袋敷在腰部，每次 15 - 20 分钟。也可以尝试按摩，放松腰部肌肉。 3.药物治疗：口服非甾体抗炎药，如布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等，能减轻疼痛和炎症。但需遵医嘱使用。 4.运动康复：进行简单的腰部伸展运动，如猫式伸展、小燕飞等，增强腰部肌肉力量。 5.中医调理：针灸、艾灸等中医疗法，有助于疏通经络、缓解疼痛。 如果睡一觉起来腰痛的症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊，查明原因，进行针对性治疗。

你好，根据你的情况分析，多考虑是局部有炎症或存在淤血等导致的局部血液循环不良造成的。建议你外用麝香镇痛膏外贴患处，治疗观察，多休息。