晚睡晚起但仍感觉睡眠不足、多梦无力，可能是生物钟紊乱、睡眠质量差、心理压力大、缺乏运动、营养不均衡等原因所致。 1. 生物钟紊乱：长期不规律的作息会打乱人体生物钟，影响睡眠质量。建议逐渐调整作息时间，提前上床睡觉和起床，养成规律的睡眠习惯。 2. 睡眠质量差：可能与睡眠环境不佳、床垫枕头不合适等有关。改善睡眠环境，保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择合适的床垫和枕头。 3. 心理压力大：生活中的压力和焦虑会影响睡眠。通过放松技巧如深呼吸、冥想、瑜伽等来缓解压力。 4. 缺乏运动：适当的运动可以促进身体的新陈代谢和血液循环，有助于改善睡眠。可选择如慢跑、游泳、跳绳等有氧运动。 5. 营养不均衡：某些营养素的缺乏可能影响睡眠。保证饮食均衡，多摄入富含维生素 B 族、镁、钙等的食物，如全麦食品、坚果、牛奶等。 总之，要改善睡眠状况，需要从多个方面入手，调整生活方式。如果问题持续存在，建议及时就医，寻求专业帮助。

这种情况可能是神经衰弱引起的，建议到心理精神科做心理疏导治疗。