长期便秘可由多种原因引起，如不良饮食习惯、缺乏运动、肠道功能紊乱、精神心理因素、肠道疾病等。可通过饮食调整、适当运动、保持良好心态及服用中药来改善。 1. 不良饮食习惯：饮食过于精细、膳食纤维摄入不足等易导致便秘。应增加蔬菜、水果、粗粮的摄入。 2. 缺乏运动：运动量少会使肠道蠕动减慢。建议每天进行适量的有氧运动，如慢跑、游泳等。 3. 肠道功能紊乱：肠道菌群失调等可能引发便秘。可补充益生菌，如双歧杆菌四联活菌片、地衣芽孢杆菌活菌胶囊等。 4. 精神心理因素：压力大、焦虑等不良情绪可能影响肠道功能。要学会自我调节，保持心情舒畅。 5. 肠道疾病：如结肠炎等，需就医诊治。 6. 中药调理：可选用麻仁润肠丸、通便灵胶囊、芪蓉润肠口服液等，但用药需遵医嘱。 总之，长期便秘需要综合调理。若便秘情况严重或持续不缓解，应及时到正规医院就诊，查明原因，对症治疗。

就你的描述，我考虑便秘可能，建议你可以选用润肠胶囊或者通便灵胶囊治疗。建议平时改变以肉食为主的习惯。肉类虽含有人体必需的蛋白质，但我们不能仅从肉食中获取蛋白质。过度食用肉类可能引发便秘和大肠晚期。

治疗便秘之宜食含粗纤维丰富的蔬菜和水果，多饮水及饮料。多食富含B族维生素及润肠的食物，如粗粮、豆类、银耳、蜂蜜等，炒菜时适当增加烹调油。忌酒、浓茶、辣椒、咖啡等食品。可以适当服用芦荟胶囊的，必要时也是可以使用开塞露的。

建议从饮食上预防调整的，多吃水果蔬菜，多喝点蜂蜜水，蜂蜜水可以很好的缓解便秘症状，当然也要适当的走动走动，不能老是坐着躺着。。症状严重的话，应及时到正规医院配合药物和物理治疗。