肚子和脸上赘肉多可通过合理饮食、适量运动、规律作息、调节心态和中医调理等方法来改善。 1. 合理饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。比如，多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2. 适量运动：有氧运动如慢跑、游泳、跳绳等，能有效燃烧脂肪。同时，可结合针对腹部和脸部的力量训练，如仰卧起坐、平板支撑、脸部按摩等。 3. 规律作息：保持充足的睡眠，有利于新陈代谢，避免熬夜导致的激素紊乱引起脂肪堆积。 4. 调节心态：长期压力大可能导致激素失衡，引起肥胖。学会放松，如通过冥想、瑜伽等方式缓解压力。 5. 中医调理：可尝试针灸、拔罐等中医疗法，促进经络气血运行，帮助调整身体代谢。 总之，减掉肚子和脸上的赘肉需要综合多种方法，并且长期坚持。同时，要注意避免过度节食等不健康的减肥方式。

肚子上的赘肉很多脸上也有些多余的肉肉该怎么办才能减掉？：你好你这是关于减肥问题，如果你没有什么其他的疾病，只是肥胖的话只要你有毅力就能减掉。建议：你少吃多运动，养成良好的生活习惯，是治疗肥胖的最好方法。

健康指导：根据你的情况建议你可以多做仰卧起坐也可以做局部的按摩和热敷当然腹部和面部是机体的一部分因此全身的脂肪含量减少了腹部及面部也会自然而然的脂肪也会减少所以配合控制饮食增加运动量效果会更好和更快些

健康指导：根据您的描述，建议平时注意饮食调节生活习惯调节，避免进食油腻刺激食物，多进食蔬菜水果等维生素饮食，避免长时间熬夜！不建议进食减肥药，容易导致反弹，甚至加重营养不良！每天坚持慢跑，进食高蛋白质饮食，保证皮肤光滑！

减肥最重要的就是坚持。建议要通过运动减肥的方法，仰卧起坐，或者是慢跑等。