健康指导：你好，你想合理的增重，是要将体重配分到全身的肌肉和脂肪上面；建议您首先增加能量的摄入，每餐增加100-200千卡能量，主要是以优质蛋白质食物为主，同时每天坚持进行低强度有氧运动和力量性锻炼帮助增加肌肉。

非常感谢你的信任和支持!回答如果令您满意,请及时点击“采纳为答案”以示对劳动成果的互相尊重!祝您早日康复!早日解除疑虑、拨云见日!删除昨天的疾病和烦恼,选择今天的快乐,设置明天的健康和幸福,存储永远的爱心,取消世界的仇恨,粘贴美丽的心情,复制醉人的风景,祝您天天都有好心情.锻炼+锻炼+锻炼健美

最好坚持不断的运动，效果很好的，多吃水果蔬菜，对身体健康也有很大的帮助，多健身也有很大的好处。天天锻炼身体才能健康适当的调理营养以上是对“请问怎么让自己养的壮些...”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

根据您描述的情况建议合理的调整饮食习惯，以高蛋白为主。建议平时不要挑食中午可以适当的多吃一点，晚上要少食。

健康指导：根据您的描述，你可以在锻炼后吃点蛋白质含量高的食物，还有锻炼一定还是要继续的，这样才能继续保持体形。健身的时候吃些蛋白质含量高的食物可以令肌肉塑形，也可以令肌肉保持状态。还有不可以吃太过油腻的食物。