男士壮阳瑜伽功目前在医学上并没有被确切证实其有效性。壮阳的关键在于综合的健康管理，包括良好的生活习惯、适当的运动、合理的饮食、心理调节以及必要时的医学治疗等。 1. 生活习惯：保持充足的睡眠，规律作息，避免熬夜和过度劳累。睡眠有助于身体恢复和激素平衡。 2. 适当运动：选择适合自己的有氧运动，如慢跑、游泳等，增强心肺功能和身体素质。 3. 合理饮食：多摄入富含锌、蛋白质、维生素等营养的食物，如海鲜、瘦肉、蛋类、新鲜蔬果等。 4. 心理调节：减轻压力，避免焦虑和紧张，保持良好的心态，这对性功能有积极影响。 5. 医学治疗：如果存在性功能障碍，应及时就医，明确病因。可能会用到的药物如*、他达拉非、伐地那非等，但需在医生指导下使用。 总之，壮阳不能单纯依赖某种未经科学证实的瑜伽功，而应采取综合的健康管理措施。如有性功能方面的困扰，建议前往正规医院的男科就诊，寻求专业的帮助。

平躺在地面上，双腿弯曲，双脚踩在地面上，两只脚打开一肩宽，手心向下扶住地面。摆好姿势后，臀部收紧，尾骨离开地面尽量向上抬起，同时双手在背后十指交叉抓握，手臂伸直，肩胛骨收紧。呼吸完5次后，再把脚跟抬起来，尽可能地抬高，保持肩、背、腰、臀、腿的收紧，直到坚持不住了再慢慢放下来。