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如何消除人多场合的紧张情绪

消除紧张的方法,总是紧张,无论是上街,还是在讲台上发言,或是体育考投篮,只要人多的就会紧张,很不喜欢这种感觉,什么食物可以消除紧张,怎样在大街上,人群里也不会感到紧张,曾多次试过,走到大街上,暗示自己不要紧张,可没用,需要立竿见影的办法,或食物

  • 回答4

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    吴人钢

    扬州市第二人民医院

    二级甲等

    心理咨询中心

    消除人多场合紧张情绪的方法包括心理调节、运动放松、饮食改善、社交训练、药物辅助等。 1.心理调节:学会积极的自我暗示,比如告诉自己“我可以应对”“大家都在关注自己的事情,不会一直盯着我”。也可以进行深呼吸,先深吸气再缓慢呼气,重复几次,让身心放松。 2.运动放松:适度的运动能促进身体分泌内啡肽,减轻紧张感。像是快走、慢跑、瑜伽等。 3.饮食改善:多吃富含维生素 B 群的食物,如全麦面包、瘦肉、豆类等,有助于稳定神经系统。避免摄入过多咖啡因和糖分。 4.社交训练:从小规模的社交活动开始,逐渐增加与人接触的机会,提高自己在人群中的适应能力。 5.药物辅助:在医生指导下,必要时可服用抗焦虑药物,如劳拉西泮、阿普唑仑、丁螺环酮等。但药物使用需谨慎,遵医嘱。 总之,要消除在人多场合的紧张情绪,需要综合运用多种方法,并且持之以恒地进行训练和调整。同时,如果紧张情绪严重影响到生活,建议及时寻求专业医生的帮助。

    2025-01-27 01:08
  • 回答3

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    谷印亮 医师

    家庭医生在线合作医院

    其他

    理疗科

    紧张是一种有效的反应方式,是应付外界刺激和困难的一种准备.有了这种准备,便可产生应付瞬息万变的力量.因此紧张并不全是坏事.然而,持续的紧张状态,则能严重扰乱机体内部的平衡,并导致疾病.所以我们应该学会自我消除紧张状态.

    2016-02-25 07:03
  • 回答2

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    申兰阔 医师

    家庭医生在线合作医院

    其他

    全科

    你好,根据描述的情况分析属于性格的因素,心理性的,药物还是没有的,心理调节,更要多锻炼啊。

    2016-02-25 04:30
  • 回答1

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    谷魁广 医师

    家庭医生在线合作医院

    其他

    内科

    精神紧张也可以说是一种保护性反应,但长期处于精神紧张状态,容易形成一种病态.平时生活作息要规律,注意心理平衡,维护心理健康,劳逸结合,过度紧张、焦虑时,先轻闭双眼,全身放松,做几次均匀而有节奏的深呼吸,反复地自我暗示:“不要着急”、“放松、放松”,几分钟后,情绪就会平稳,或者通过转移注意力来缓解.祝健康.

    2016-02-25 02:38
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