现在社会每一个人的压力都很大，感觉你是因为在外面已经压力受够了，所以回到家一个小小的火苗就会让你爆发，建议你心理压力大时，最简单的发泄方法是回家后先大声吼5分钟，将心里的怨气、怒气发泄出来，再坐在椅子上静静地听轻音乐15分钟，过后就会觉得心里舒服多了。

只是因为压力大焦虑，然后自己很郁闷所以也不想看到别人开心，其实这样的做法是错误的，建议感到压抑的时候，应该适当调整工作、学习与休息的时间，定好锻炼身体的时间，经常散散心，放松绷紧的神经。

你很善于自我觉察，能注意到自己行为中的矛盾；虽然你也在自己的情绪中受苦，但你仍能从自身出发来寻求问题的解决，这些都是积极、健康的表现。你对外人太过客气，这种客气里也许有不真诚、不平等，你的每一个微笑都是发自内心的吗？如果不是，那么你的潜意识、你的内在会因此受压抑、被扭曲，这个的反作用力就化为面对家人、爱人时的过度反应。比如说，明明是小事，你本可以一笑而过或有什么说什么地表达一下就好，可是你就一下子发作起来了，——因为你的内在有这个情绪，它找到一个安全的出口就要爆发。如果你总是对自己不够好，肯定也不会、也不懂得如何对亲人好，而你对所谓外人的笑脸只是无奈的机械的应付，这样也很难交往到好朋友。你可以学习和加强情绪管理，一方面不要在不知不觉中累积负面情绪，做到尽可能随时释放，有时候几个深呼吸、咳嗽、甩甩手就能做到；另一方面，即使是面对最亲爱的人，也要提醒自己常保敬意，很多家庭冲突的起源都是因为家庭成员彼此间丧失尊敬，有这颗恭敬的心，爱才会有最正常、最健康、最通畅的表达。对爱人多体谅，如果他能从朋友的聚会娱乐中获得放松和快乐，对他的身心是有益的，他感觉好，也更能自然地对待你，对你好。如果你高兴便和他一同参加聚会，记着自己是因为高兴、为了快乐才来的，所以和你爱人一样投入到聚会中，去感受朋友间的轻松、幽默和玩笑；如果你没兴趣或者累了，让爱人自己去和朋友们玩就好，自己珍惜独处的时光，用自己的方式犒劳自己。另外，多去发展夫妻都喜欢的都能参与的活动；也可以在自己感到最虚弱、疲乏的时候好好地告诉爱人，就直接说出自己的感受以及你希望他做的事，比如说陪伴呀、聊天呀、拥抱呀等等。总而言之，一方面改善自己的人际交流方式和质量，把自己当作他人来恭敬和善待；一方面管理自己的情绪，善加维护家人之间的关系和感情，尽可能及时、主动、积极、平和、清晰地表达自己的感受和需求，有话好好说。

在外面脾气好是因为觉得没有资格对别人发火，反之，在家里您的能力，地位，外貌等等可能都是最优秀的（这在家人自觉不自觉地已经在以前反应出来并且公认）。所以您觉得您在家里是可以发号施令的人，可以随便发泄。建议换位思维，摆正位置，和谐发展。供参考。谢谢