你好，想有效的减肥除了饮食控制外，还要进行合理的运动，可以选择慢跑、游泳、骑单车等有氧运动。每周至少运动150分钟，每次至少30分钟。吃完饭后，不要马上就坐着或者躺着，去走走，散散步，能促进新陈代谢，有助脂肪的燃烧。晚饭后4个小时睡觉，长期检查可以有效的减肥。饮食方面建议首先养成良好的饮食习惯，宜一日三餐，定时定量，晚餐不宜吃得过多过饱；少食零食、甜食和含糖饮料；吃饭应细嚼慢咽，少食或不吃油炸食品。用餐前可先吃些低能量的蔬菜类食物，借以充饥，然后再吃主食；饥饿时可以多吃蔬菜水果。

你好，很高兴为你解答！减肥不建议你服用任何的减肥药物......其实最安全的减肥方法就是适当的节食外加有效地运动，以慢跑最佳

健康指导：您好，建议你多运动参与体育锻炼，这样可以消耗热量。此外，还应控制饮食，注意饮食以清淡为主。平时可以少吃，适量减少。不要食用油腻性的食物，不要食用高糖的食物。宜食粗粮，杂粮类的食物，多吃蔬菜等富含膳食纤维的食物。