想要在 20 天内健康地减掉 6 斤，需要综合考虑饮食控制、增加运动、规律作息、调节心理以及合理饮水等方面。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。例如，多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。避免暴饮暴食，控制每餐的分量。 2. 增加运动：每天进行适量的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每次 30 分钟以上。也可结合一些力量训练，如平板支撑、深蹲等，增加肌肉量，提高基础代谢率。 3. 规律作息：保证每天 7 - 8 小时的充足睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复。避免熬夜，以免影响激素分泌，导致体重增加。 4. 调节心理：保持良好的心态，避免因压力过大而产生情绪性进食。可以通过冥想、听音乐等方式缓解压力。 5. 合理饮水：每天至少喝 1500 - 2000 毫升的水，促进身体代谢和废物排出。 总之，减肥需要综合多种方法，并且要有耐心和毅力，坚持下去才能达到理想的效果。同时，不建议采用过度节食等极端方法，以免损害身体健康。

单纯性肥胖需要排除药物，疾病等因素，不知道您现在的体重是多少。减肥贵在坚持，建议您平时多锻炼身体，做一些有氧运动，注意控制饮食，不要暴饮暴食。

减肥还是要注意饮食调节，配合适当锻炼，一般饮食摄入量，不要大于身体消耗量，还是会慢慢的好转的，持之以恒是关键