大腿和小腿因跑步变粗，想变细可从控制运动强度、调整饮食、加强拉伸、按摩放松、考虑医疗手段等方面入手。 1.控制运动强度：避免过度的高强度跑步，选择适量的有氧运动，如慢跑、游泳等。 2.调整饮食：减少高热量、高脂肪食物摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。 3.加强拉伸：运动前后充分拉伸腿部肌肉，如站立位小腿后侧拉伸、坐姿大腿前侧拉伸等。 4.按摩放松：使用泡沫轴或按摩球按摩腿部肌肉，缓解肌肉紧张。 5.医疗手段：在必要时，可咨询医生进行肉毒素注射等方法，但需谨慎选择。 总之，要使大腿和小腿变细需要综合多种方法，并且要有耐心和坚持。同时，要注意保持正确的姿势和动作，避免错误的运动方式导致腿部肌肉进一步粗壮。

你好，这个情况属于局部减肥的，长期剧烈活动的话，有可能使局部脂肪转化为肌肉，影响减肥的。因此，建议平时可以采取针灸或者埋线减肥的，它可以直接作用到局部脂肪，加快脂肪代谢，改善周围循环，从而起到局部减肥的作用的。

您好，根据您所说的情况，想变细点。建议您可以从饮食与运动两方面来进行减肥在饮食上,建议您要避免高油,高脂食物!运动量可以从小到大，慢慢进行！但饮食与运动一定坚持才有用！

这种情况建议运动减肥。建议坚持体育锻炼，如仰卧起坐和跳跳绳，坚持的话是可以减下去的。

瘦腿要做到以下三点，时间长了是可以瘦的。1,避免久站或坐,应经常让脚做抬高,放下运动,可能的话小走一番.2.应养成穿医用弹力袜每天运动腿部一小时的习惯,如散步,快走,骑脚踏车,跑步或跑步机等.建议：.应养成一日数次躺下将腿抬高高过心脏的姿势,并维持膝盖弯曲,如此可促进腿部静脉血液循环.