14 岁女孩想减掉大腿肌肉，可通过合理饮食、适度运动、调整作息、按摩放松、保持良好心态等来实现。 1.合理饮食：减少高热量、高脂肪食物的摄入，如油炸食品、甜品等。增加蔬菜、水果和优质蛋白质的摄取，如鸡胸肉、鱼虾、豆类。 2.适度运动：选择有氧运动，像慢跑、游泳、骑自行车等，每次 30 分钟以上。也可进行针对大腿的力量训练，如深蹲、箭步蹲等，注意动作规范，避免受伤。 3.调整作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复，每天睡足 8 小时。 4.按摩放松：使用泡沫轴或按摩球对大腿肌肉进行按摩，缓解肌肉紧张，促进血液循环。 5.保持良好心态：不要因短期内看不到效果而焦虑，坚持下去才能成功。 总之，减掉大腿肌肉需要长期的坚持和努力，采用科学合理的方法，逐步实现目标。同时，要关注身体的变化，如有不适，及时就医。

这种情况建议平时注意饮食，不要吃高脂肪食物和油腻食物，多吃蔬菜水果，另外多进行爬楼梯、跑步、骑自行车等运动。一般通过饮食和锻炼可以减掉的。