科学减肥需要综合多种方法，包括合理饮食、适量运动、规律作息、良好心态和必要时的医疗干预等。 1. 合理饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例，减少高热量、高脂肪、高糖分食物。比如少吃油炸食品、甜品，多吃鸡胸肉、鱼虾、蔬菜等。 2. 适量运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可结合力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。 3. 规律作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡，避免熬夜。 4. 良好心态：保持积极乐观的心情，避免因减肥压力过大而产生焦虑、抑郁等不良情绪。 5. 医疗干预：如果通过上述方法效果不佳，可在医生指导下考虑药物治疗，如奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等，但需注意药物可能的副作用，并严格遵医嘱。 减肥是一个长期的过程，需要有耐心和毅力，逐步改变生活方式，才能达到健康减肥的目的。

健康指导：您好，想减肥要用正确健康的方式，不吃早餐就是一种很不健康，同时也很不利于减肥的一种方式，早餐必须要吃，还要吃好，才利于减肥，而晚餐要吃少，吃清淡；同时可以采取少量多餐的方法，控制全天总能量，然后增加运动量即可。

健康指导：你好，建议每天要吃早餐，减肥建议你平时控制饮食、增加运动量。如避免高油高脂高糖饮食，如油炸、油腻食物、甜饮料，多吃粗粮、蔬果类；减少久坐时间，每天至少半个小时左右的有氧运动，如跑步、跳绳、游泳、快走等，坚持就有效果，保持心情愉快。

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。其实减肥最重要的措施就是控制饮食以及适量的运动，最根本的就是长期的坚持。建议减肥离不开运动，尤其是有氧运动。平时最容易做到的就是慢跑减肥。运动减肥贵在坚持，要有持之以恒的心态和精神。晚上不宜吃的过饱。平时饮食以清淡为主

健康指导：从你说的身高和体重情况来看你的体质指数，也称之为BMI，计算了下你的为30.一般正常范围为18.5-24；你的属于肥胖；如果你想减肥那么可以通过日常饮食控制能量摄入加上每天运动锻炼来进行减肥瘦身；但按你说的不吃早餐不可取；可以适量控制饮食但不可过度节食；减肥要循序渐进、长期坚持