经常伏案工作预防颈椎病及缓解不适，要注意保持良好姿势、适度运动、注意休息、注意保暖、合理饮食等。 1.保持良好姿势：避免长时间低头或仰头，定期调整颈部姿势，使颈椎处于正常生理曲度。 2.适度运动：如游泳、放风筝、打羽毛球等，可增强颈部肌肉力量。 3.注意休息：每隔一段时间起身活动颈部，缓解颈部肌肉疲劳。 4.注意保暖：避免颈部受寒，可佩戴围巾。 5.合理饮食：多摄入富含钙、蛋白质、维生素的食物，如牛奶、鸡蛋、水果等。 6.颈部按摩：可自行用手轻轻按摩颈部肌肉，促进血液循环。 总之，预防颈椎病需要长期坚持良好的生活和工作习惯。如果颈部不适症状加重或持续不缓解，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。

枕头的高度应适中。枕头的形状以中间低，两端高的元宝形为佳，这种形状优点是对颈部可起到相对的制动作用。睡眠体位应使胸部、腰部保持自然曲度，双髋、双膝呈屈曲状，使全身肌肉放松！床铺应选择保持脊柱平衡的床铺，以木板为底的席梦思床为佳。应定时改变头部体位，按时做颈肩部肌肉的锻炼。注意端正头、颈、肩、背的姿势，不要偏头耸肩、谈话、看书时要正面注视。要保持脊柱的正直。加强颈肩部肌肉的锻炼，在工间或工余时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力

颈椎病趋向于年轻化，你的症状属于颈椎病颈椎病的发病机理往往不是增生不是突出，而是生理曲度的改变！很多医生和病人在看颈椎病的时候，都做一些颈椎的X光片、CT甚至核磁，目的就是看看有没有增生，有没有突出，这种认识和做法在大医院也很普遍，我们发现这些增生和轻度突出往往不会产生症状，而真正产生症状的原因是颈椎生理曲度的改变，包括生理曲度的变直或反张，而这一点在临床上诊断的时候容易忽视，从而产生误诊误治。颈椎病日常要注意以下几点：1,睡觉时不可俯着睡,枕头不可以过高,过硬或过平.2,避免和减少急性损伤,如避免抬重物,不要紧急刹车等.3,防风寒,潮湿,避免午夜,凌晨洗澡或受风寒吹袭.风寒使局部血管收缩,血流降低,有碍组织的代谢和废物清除,潮湿阻碍皮肤蒸发.4,积极治疗局部感染和其他疾病.5,改正不良姿势,减少劳损,每低头或仰头1—2小时,需要做颈部活动,以减轻肌肉紧张度.预防颈椎病的发生,最重要的是,要改善坐姿,埋头苦干时,也可间断地做肩颈部的运动

您好颈椎病主要原因就是由于您长时间伏案工作引起的所以你要想解决颈椎病的问题就要经常的向后仰头有条件的话可以经常按摩治疗祝健康

病情分析：你好，颈椎疾病的情况往往可以由于劳累、长时间一个姿势、着凉等各种情况引起疾病发作的。一般的情况是需要一个小时的情况休息活动一下。生活调理：不要劳累和着凉。