脚扭伤后若想尽快恢复，参加长跑，可从休息、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗、康复训练等方面着手。 1. 休息：减少受伤脚的活动，避免负重和长时间站立行走，让受伤组织得到充分休息。 2. 冷敷热敷：扭伤 72 小时内冷敷，收缩血管减少出血和肿胀；72 小时后热敷，促进血液循环和消肿。 3. 药物治疗：可口服布洛芬缓解疼痛，外用云南白药气雾剂活血散瘀，也可使用活血止痛胶囊促进恢复。但用药需遵医嘱。 4. 物理治疗：如超短波、红外线照射等，有助于缓解疼痛和促进恢复。 5. 康复训练：在疼痛缓解后，可进行简单的脚踝活动和肌肉收缩训练，增强脚踝稳定性。 总之，脚扭伤后需要综合治疗和充分休息，不建议在未完全恢复的情况下参加 5000 米长跑，以免加重损伤。

你好，脚扭伤了，但是没有肿胀，说明你脚扭伤比较轻。脚扭伤后肌肉和韧带都不同程度的受到损伤，临床上诊断为软组织伤，一般肿胀疼痛较轻；脚扭伤后经过X线拍片可确定是否骨折，一般肿胀疼痛较严重，骨折都同时合并有软组织伤。建议：你适当休息，可以用云兰白药喷雾剂，可以热敷，一般半个月可以恢复。

你所说的这种情况考虑是局部肌肉软组织的损伤，损伤越重，恢复越慢。应该就医进行合理的诊治，避免反复或加重，同时多休息，避免不当的活动和刺激，适当地抬高患肢，调整好心态，避免压力过大，促进恢复。

踝关节外侧的韧带拉伤，也就是我们平常说的崴了脚；韧带是连接两块骨头的组织,韧带拉伤的部位会出现肿胀和淤血,韧带拉伤是由于外力使关节活动超出正常生理范围，造成关节周围的韧带拉伤、部分断裂或完全断裂，这称作关节韧带扭伤.关节韧带扭伤后，局部肿胀、疼痛、压痛，有皮下出血的可看见青紫区.早期正确处理关节韧带扭伤非常重要.因为韧带组织不易再生恢复，如果处理不当或误诊而转成慢性疾病，可能遗留功能障碍，且以后易再次扭伤.肿胀是由于受伤部位的组织内部大量毛细血管破裂，血液迅速渗出，形成局部淤血肿胀，损伤24个小时内可冷敷，促使局部血管收缩，减轻患处的充血肿胀，尽快使血荃堵住出血口；冷敷使局部降温，感觉神经反应迟钝，起到止疼的效果.受伤过后的24个小时，可对患处按摩或热敷，促进血液循环，加快淤血的吸收消退，帮助受伤组织修复愈合.

扭伤脚，这个可以使用生理盐水外擦，另外配合消肿止痛酊外擦。内服药选择三七片或者是七厘散进行治疗，当然注意不要再次扭伤很要紧。