减去身上肥肉需要综合多种方法，包括合理饮食、适量运动、良好睡眠、控制压力和保持正确的心态等。 1.合理饮食：减少高热量、高脂肪和高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。例如，选择瘦肉、鱼类、豆类等。 2.适量运动：有氧运动如慢跑、游泳、跳绳等能有效消耗热量，增强心肺功能；力量训练如举重、俯卧撑等有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。 3.良好睡眠：保证每天 7 - 9 小时的充足睡眠，有利于调节激素水平，控制食欲。 4.控制压力：长期的高压力状态可能导致激素失衡，引发肥胖。可通过冥想、瑜伽等方式缓解压力。 5.保持心态：保持积极乐观的心态，避免因减肥过程中的挫折而放弃。 总之，减去身上的肥肉并非一蹴而就，需要长期坚持上述多种方法，形成健康的生活方式，才能达到理想的效果。

健康指导：建议保持每天半小时以上时间的运动，消耗堆积在皮下的脂肪。同时调节日常饮食结构，控制能量的摄入。日常饮食需要杜绝油炸、高糖、高盐类食物，同时增加全谷类主食、蔬菜、鸡蛋、大豆制品、酸奶等的食用。

你的情况考虑如果是需要进行减肥的话可以考虑通过合理的运动和控制饮食来进行比较好可以每天坚持一个小时的运动的，并且要多吃蔬菜和水果比较好，长期坚持才能有效果的

健康指导：你好，减肥最健康的方法还是移动加饮食来调节是最好的。在运动方面你需要注意的是每天坚持跑步运动二小时，直到你出汗为止，每天坚持腰部三十分钟。饮食方面你需要注意的是，早餐你正常吃，午餐吃七分饱就可以了，晚上五点之后不要再吃任何东西了。

健康指导：您好！减肥的机理在于每天食物中摄取的热量小于人体每天消耗的热量，在平时的饮食中要做到少吃或者不吃高热量的食物，如油炸食物，高脂肪食物，高糖分食物等，以蔬菜等热量较低的食物为主，同时要多做运动，帮助热量消耗。