肥胖是困扰很多人的问题，常见的减肥方法如节食、运动、药物等各有特点。对于懒人运动减肥法，需综合考虑其效果、安全性、适用性等。包括运动方式的选择、运动强度的把握、饮食的配合、身体的适应情况以及长期的坚持。 1. 运动方式选择：懒人运动减肥法可选择如瑜伽、普拉提等相对轻松的室内运动，也可选择散步、爬楼梯等日常活动。 2. 运动强度把握：应根据个人体能逐渐增加强度，避免一开始就过度疲劳。 3. 饮食配合：控制高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。 4. 身体适应情况：注意观察身体反应，如有不适及时调整运动计划。 5. 长期坚持：减肥是个长期过程，不能半途而废，养成运动习惯。 总之，懒人运动减肥法并非一劳永逸，需要综合多方面因素，并持之以恒，才能达到理想的减肥效果。同时，建议在专业人士指导下进行。

饭后20分钟之内千万不要坐那里不动，这20分钟是最积累脂肪的时段。很多美眉头疼的大屁股，腰上的赘肉也跟此有不少的关联。我就吃饭后站啊走的，把腰的赘肉给站没了，站着的时候下意识的提臀，对屁屁减肥有帮助哦。　　还有，每天在办公室坐着的MM，坐的时候腰挺直，对腰+背部的赘肉能控制继续赘下去。

你好，你可以试试以下方法减肥，1提揉法，以拇指和其他四指抓提肌肉，像揉捏面团儿一样，将肌肉边捏边揉。2健走法，健走运动在国外被人们非常推崇，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。3散步法，普通散步法用慢速和中速行走，适宜在风景秀丽的地方进行。这些运动都很简单，不需要借用太多的健身工具，每天做一点，少量的运动就能得到大效果。

运动跑步很好，会使你的身材变得更好，坚持每天跑步，但是要出效果需要长时间锻炼，持之以恒，先设定两个月，坚持下来，会出点效果，这样就有信心继续坚持了，希望你有一个苗条的身材。。。