你好，减肥需要一个坚持的过程，短期内快速减肥可能对身体健康不利减肥还是要依靠饮食控制与加强运动，多运动，少吃油腻食物，不要吃夜宵。

健康指导：根据导致的根本原因来源，你想要的结果是不可能实现的。有效需要保证不反弹，不反弹需要调节日常生活结构，一步步减去由于不良生活习惯导致的多于脂肪堆积。运动搭配饮食的调节，一般需要坚持半年以上出现成效。

健康指导：最科学的减肥方式是饮食加运动，平时多吃一些有助于减肥的食物，比如燕麦、土豆、苦瓜、黄瓜、木瓜等，对于减少肥胖有很大的帮助的，注意避免高油脂类食物的摄入等。此外，每天保持一定的运动量，每次的运动量以40分钟以上为宜。

健康指导：饮食加运动一起进行，既安全有有效。所以建议你平时多注意清淡饮食，避免暴饮暴食，避免油腻甜腻的食物，避免辛辣刺激性食物的摄入。每餐定时定量，尽量七八分饱。每天坚持运动，每次运动保持半小时以上。

您好，根据您的描述建议少食多餐，不要吃的太饱或者暴饮暴食，再就是晚上不要吃太多，再就是坚持锻炼身体。您好，根据您的情况如果想不反弹的话，建议还是健康的减肥，运动加饮食调节。贵在坚持吧。