朋友不开心被疑轻度抑郁如何自我治疗
你好,我有个朋友,最近总是不开心,好像有很多烦恼的事,问他也没问出啥事,前两天有个学心理的朋友说这是轻度抑郁,需要进行自我治疗
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张建国 医师
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中医科
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朋友总是不开心,被怀疑轻度抑郁,自我治疗可从调整心态、改善生活习惯、适当运动、合理饮食、社交支持等方面着手。 1.调整心态:学会放松,通过深呼吸、冥想等方式缓解紧张情绪,减轻心理压力。 2.改善生活习惯:保持规律作息,充足睡眠,避免熬夜。 3.适当运动:如慢跑、瑜伽、游泳等,促进身体分泌内啡肽,改善心情。 4.合理饮食:多摄入富含维生素 B、ω-3 脂肪酸的食物,如香蕉、鱼类等。 5.社交支持:多与亲朋好友交流,分享感受,获得理解和支持。 轻度抑郁的自我治疗需要长期坚持,若症状无改善或加重,应及时寻求专业医生的帮助。可在医生指导下使用药物,如氟西汀、帕罗西汀、舍曲林等。同时,要记住遵循医嘱用药。
2025-01-26 19:52
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回答3
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王庆松 医师
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全科
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抑郁的症状是因人而异的,常有头晕、头痛、无力和失眠以及注意力困难、记忆力减退、脑子迟钝、思路闭塞、行动迟缓,但有些病人则表现为不安、焦虑、紧张和激越等等。自我调养对尽早康复也至关重要.做最感兴趣的事.如果事业上没有获得成功,想办法增进自己的技能,从最感兴趣的事入手;或者再寻找其他成功的机会.有计划地做些能够获得快乐和自信的活动.生活要有规律,坚持体育锻炼.广交良友也有帮助,这样可以避免和医治孤独和离异感,减轻抑郁症状.避免服用避孕药,巴比妥类,可的松,磺胺类药,利血平等。也建议服用解郁安神汤:用夜交藤30克,五味子25克,柴胡,茯苓,当归,合欢皮,白芍,炒枣仁各20克,知母10克.每日1剂,水煎服。
2016-02-25 19:54
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回答2
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李华卿 医师
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中医科
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不要活在自己的世界里,把不能放下的事情释然,没有什么不能放下的不要在乎太多的东西,培养自己的兴趣爱好,做有意义的事情,抑郁自会远离你
2016-02-25 18:21
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谷印亮 医师
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理疗科
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抑郁症治疗多从根源上,在心理医生支持下,解决心理的结,怎么形成的,原因在哪里,结合现实生活做心理疏导.根据严重程度配合药物治疗.
2016-02-25 10:15
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