17 岁体重 110 公斤想减到 80 公斤，可从控制饮食、增加运动、规律作息、保持良好心态、避免不良习惯等方面努力。 1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。避免暴饮暴食，规律三餐。 2. 增加运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，还可结合力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐。 3. 规律作息：保证每天充足的睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡，避免熬夜。 4. 保持良好心态：树立正确的减肥观念，避免因急于求成而产生焦虑情绪，保持积极乐观的心态。 5. 避免不良习惯：减少久坐，戒烟限酒，避免吃夜宵。 减肥需要长期坚持，过程中要关注身体变化，如有不适及时就医。只要有决心和毅力，并采取科学合理的方法，就能够实现减重目标。

你好，减肥建议你最好采取运动或中医针灸减肥都是可以的，运动减肥不仅可以减肥还能增强体质，如跑步，游泳，跳绳等都是非常不错的，只要坚持是不容易反弹的。

还是运动对减肥的效果最好，节食和药物是不能真正达到减肥的目的的。您可以在饭后一小时，快步走20分钟左右，这样的热量消耗最大，最有利于减肥。每天吃的热量不要高，多喝蜂蜜、豆浆、酸奶等，多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等。