增加臂力不是一朝一夕能够成功的，重要的是长期坚持锻炼，比如说坚持做屈臂悬垂运动，或者俯卧撑。如果可以的话可以借助一些辅助工具，如哑铃等。但要注意的是，一定要量力而行，不可能一口吃个胖子的。如果有条件的话到健身房按照教练的指导做练习。

健康指导：一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，建议训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。

健康指导：你好，根据你的情况，建议增加臂力不是一朝一夕能够成功的，重要的是长期坚持锻炼，比如说坚持做屈臂悬垂运动，或者俯卧撑。如果可以的话可以借助一些辅助工具，如哑铃等。但要注意的是，一定要量力而行，不可能一口吃个胖子的。如果有条件的话到健身房按照教练的指导做练习。

可以用哑铃和慢跑。同时加强营养。以上是对“怎样能在短时间内增大手臂和大腿的力量”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

增大手臂的力量应该锻炼臂力，增大大腿的力量应该练习跑步。但要坚持。