睡前瘦腿法：减大腿的时候用“空中蹬自行车”的运动方法，这是很累的瘦大腿办法，但是很有效哦。1、每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了。2、蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。3、做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部！

健康指导：您好，关于腿部减肥，一般来说，可以适量多跑步、高抬腿、腿部按摩等运动，不建议吃减肥药或者节食的，虽然快速有效，但是容易反弹而且损害身体健康，只需要平时饮食上均衡有规律，七八分饱即可，少吃高热量、高脂类的食物，多喝水以促进代谢，多吃水果蔬菜等，比如冬瓜、芹菜等，其次就是运动上坚持下去

你好，建议及时上网可以搜到瘦腿的操，建议晚上还是少吃，配合减肥。你好，建议及时上网可以搜到瘦腿的操，建议晚上还是少吃，配合减肥。

你好，很高兴能帮助到你，你的情况建议你通过体育运动，控制饮食减肥这样有助于你的身体健康。你好，建议你每天坚持慢跑40分钟，饮食上早午饭正常吃，晚饭减半，多吃蔬菜水果，少吃油腻的容易发胖的食物，祝您健康。以上是对“做什么运动和吃什么水果能快速减掉大腿肉和”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！