要减掉大腿和小腿的肉，可通过适当运动和合理饮食，包括有氧运动、力量训练、拉伸运动等，以及选择一些低糖、富含纤维的水果。如慢跑、游泳、深蹲、瑜伽、跳绳，水果可选苹果、香蕉、橙子、草莓、蓝莓等。 1. 慢跑：能有效燃烧全身脂肪，包括大腿和小腿，增强腿部肌肉耐力。 2. 游泳：全身性运动，对腿部线条塑造有益，减轻腿部关节压力。 3. 深蹲：锻炼大腿和臀部肌肉，提升肌肉力量，促进脂肪燃烧。 4. 瑜伽：通过各种体式拉伸腿部肌肉，改善腿部柔韧性，辅助瘦腿。 5. 跳绳：可提高心肺功能，增强腿部肌肉力量，加速腿部脂肪代谢。 6. 苹果：富含果胶和纤维素，能增加饱腹感，减少热量摄入。 7. 香蕉：含钾丰富，有助于消除腿部水肿。 8. 橙子：维生素 C 含量高，促进新陈代谢，利于脂肪分解。 9. 草莓：低热量，富含抗氧化剂，有益身体健康和减脂。 10. 蓝莓：富含花青素，具有抗氧化和抗炎作用，有助于减肥。 总之，减掉大腿和小腿的肉需要长期坚持运动和合理饮食，同时保持良好的生活习惯，避免久坐久站。

睡前瘦腿法：减大腿的时候用“空中蹬自行车”的运动方法，这是很累的瘦大腿办法，但是很有效哦。1、每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了。2、蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。3、做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部！

健康指导：您好，关于腿部减肥，一般来说，可以适量多跑步、高抬腿、腿部按摩等运动，不建议吃减肥药或者节食的，虽然快速有效，但是容易反弹而且损害身体健康，只需要平时饮食上均衡有规律，七八分饱即可，少吃高热量、高脂类的食物，多喝水以促进代谢，多吃水果蔬菜等，比如冬瓜、芹菜等，其次就是运动上坚持下去

你好，建议及时上网可以搜到瘦腿的操，建议晚上还是少吃，配合减肥。你好，建议及时上网可以搜到瘦腿的操，建议晚上还是少吃，配合减肥。