想要拥有乌黑的头发，需要从多方面入手，包括饮食调整、规律作息、减轻压力、正确护理头发以及适当补充营养剂等。 1.饮食调整：保持均衡饮食，多摄入富含蛋白质、维生素 B 族、维生素 E、铁、锌等营养物质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类、坚果、绿叶蔬菜和水果等。 2.规律作息：保证充足的睡眠，每天 7 - 8 小时的高质量睡眠有助于身体的自我修复和新陈代谢，利于头发健康。 3.减轻压力：长期的精神压力可能导致头发问题，通过运动、冥想、旅游等方式缓解压力。 4.正确护理头发：选择适合自己发质的洗发水和护发素，避免频繁烫染头发，减少对头发的损伤。 5.适当补充营养剂：在医生指导下，可以适当补充一些营养剂，如养血生发胶囊、七宝美髯丸、首乌片等，但需遵医嘱。 总之，拥有乌黑的头发需要长期的坚持和综合的调理。如果头发问题持续存在或加重，建议及时就医，查明原因，以便进行更有针对性的治疗。

头发枯黄无光泽多考虑缺钙有关建议去医院化验一下看看是否存在缺钙的话,如果缺钙的话可考虑适当的补钙的,可选用金箍棒L-乳酸钙冲剂的.一般吸收效果还是比较理想的.多晒太阳,多喝骨头汤也很有帮助的.