晚上失眠且睡眠质量差可能由多种因素导致，如心理压力、不良生活习惯、环境因素、疾病影响、药物副作用等。 1.心理压力：工作、学习或生活中的压力过大，容易导致精神紧张，影响睡眠。可通过适当运动、听音乐、与朋友倾诉等方式缓解压力。 2.不良生活习惯：睡前长时间使用电子设备、喝咖啡或浓茶、作息不规律等，都会干扰睡眠。应养成睡前半小时不看电子屏幕、避免睡前刺激性饮食、保持规律作息的习惯。 3.环境因素：噪音、光线过强、温度不适等环境问题会影响睡眠。改善睡眠环境，保持安静、黑暗和适宜的温度有助于提高睡眠质量。 4.疾病影响：患有神经衰弱、焦虑症、抑郁症等疾病可能引起失眠。需及时就医，明确诊断后进行针对性治疗，如服用抗焦虑药（如地西泮、劳拉西泮、艾司唑仑）、抗抑郁药（如氟西汀、帕罗西汀、舍曲林）等。 5.药物副作用：某些药物可能会影响睡眠，如降压药、糖皮质激素等。如果怀疑是药物引起，应在医生指导下调整用药。 改善失眠需要综合调理，保持良好的心态和生活习惯。如果失眠症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊，查明原因，对症治疗。

你好，饮食方面少吃辛辣的食物，和油腻的食物，太辣的食物会使胃部不舒服，还会刺激我们的神经系统影响睡眠。晚上临睡着可以饮一些酒但不能多饮，这样可以有助于睡眠，不要太心急治疗失眠，要慢慢来.