对于工作辛苦的男性，以下食物有助于保持健康：富含蛋白质的食物、富含维生素的食物、富含矿物质的食物、坚果类食物、黑色食物等。 1.富含蛋白质的食物：蛋白质是身体的重要组成部分，能帮助修复和增长肌肉。如鸡胸肉、鱼、虾、豆类等，为身体提供能量和营养。 2.富含维生素的食物：维生素对身体的正常运转至关重要。像橙子、草莓、猕猴桃等富含维生素 C，有助于提高免疫力；胡萝卜、南瓜等富含维生素 A，对眼睛有益。 3.富含矿物质的食物：矿物质能维持身体的生理功能。例如，牡蛎富含锌，有助于维持生殖系统健康；菠菜等绿叶蔬菜富含铁，可预防贫血。 4.坚果类食物：坚果富含不饱和脂肪酸、蛋白质和维生素 E 等。如杏仁、核桃，对心脑血管健康有益。 5.黑色食物：如黑豆、黑芝麻、黑米等，有补肾、乌发等作用。 总之，合理搭配这些食物，能为辛苦工作的男性提供充足的营养，保持良好的身体状态。

绿茶富含了红茶所没有的维生素C。维生素C是预防感冒、美肤所不可欠缺的营养素。除此之外，也富含防止老化的谷氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、具滋养强身的氨基酸。还具有利尿、消除压力的作用，具提升作用的咖啡因、降血压的黄酮类化合物等。

含镁食物促生育，富含维生素A的食品要适量：维生素A有助于提高免疫力，保护视力，预防癌症。含维生素A较多的食物有动物肝脏、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。

有一句话叫“男人吃虾，女人吃蟹”。究其原委，是因为虾性甘温，有补肾壮阳的功能。营养学家一致认为，虾营养价值丰富，脂肪、微量元素(磷、锌、钙、铁等)和氨基酸含量甚多，还含有荷尔蒙，有助于补肾壮阳。在西方，也有人用白兰地酒浸虾以壮阳，鉴于此，便不难知道为何扶阳不可缺少虾了。但有一点需要留意：虾无疑对肾阳亏者有效，但阴虚阳亢者不宜多吃。