要实现增肥，需从饮食结构、进食习惯、食物选择、运动配合、作息规律等方面综合考虑。 1. 饮食结构：保证碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质的均衡摄入。增加主食如米饭、面条的量，多吃富含优质蛋白的食物如鸡肉、鱼肉、牛奶、鸡蛋等，适量摄入健康脂肪如橄榄油、坚果。 2. 进食习惯：少食多餐，每天可安排 5 - 6 餐。细嚼慢咽，充分咀嚼食物，有助于消化吸收。 3. 食物选择：多吃高热量、高营养的食物，如巧克力、奶酪、牛油果等。避免过度食用生冷、辛辣、油腻的食物。 4. 运动配合：进行适量的力量训练，如俯卧撑、深蹲等，能促进肌肉生长，增加体重。但运动后要及时补充营养。 5. 作息规律：保证充足的睡眠，每晚 7 - 9 小时，有利于身体的恢复和代谢。 增肥需要长期坚持，保持良好的心态，不要急于求成。同时，要关注身体的变化，如有不适，及时就医。

如果发现自己的体重过轻,身体过瘦,首先要查一下是不是疾病的潜在影响.如甲状腺,糖尿病,肾上腺,消化系统疾病等,都容易造成体重过轻.排除了疾病的情况,才可以实施增肥计划.

健康指导：根据您的描述，首先养成良好的生活习惯，进食蔬菜水果等维生素以及矿物质含量丰富的食物，保证膳食平衡，促进总热量的摄入，避免长时间挑食，容易导致营养不良，进食微量元素含量丰富的食物！

健康指导：像你这个身高和体重的话也并不属于严重的销售在日常饮食中适当的注意一下多补充一些营养成分就可以回复到一个正常的体重在饮食上一定要注意食物搭配合理注重食物的规律性，不要偏食挑食多补充一些蛋白的食物。

根据你的信息，养成良好的饮食习惯，不要偏食，也不要挑食，避免吃刺激性食物。建议多吃些易消化、高蛋白、高热量的食物，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜等，可以适当吃些饼干、葡萄干、绿豆糕等零食，要保证充足的睡眠，适当做些体育锻炼。