身高 176 体重 180 斤肉不结实如何减肥
2025-02-05 09:27
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我身高176体重180斤身上的肉不结实请？我身高176体重180斤身上的肉不结实请问我该怎样减肥。
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谷魁广 医师
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内科
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减肥需要综合多种方法，包括合理饮食、适量运动、规律作息、保持良好心态以及必要时的医疗干预等。 1. 合理饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的摄入，减少高热量、高脂肪、高糖食物。比如少吃油炸食品、甜品、饮料等。 2. 适量运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，同时结合力量训练，增加肌肉量。 3. 规律作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡，避免熬夜。 4. 保持良好心态：减轻压力，避免因情绪导致的暴饮暴食。 5. 医疗干预：如果通过上述方法效果不佳，可以在医生指导下使用药物，如奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等，但需遵医嘱。 减肥是一个长期的过程，需要坚定的决心和持续的努力。逐步改变生活方式，形成健康的习惯，才能达到理想的体重和健康状态。
2025-02-06 04:57
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回答1
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肖起涛 主治医师
家庭医生在线合作医院
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内科
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你好，健康的减肥秘笈就是：适当控制饮食积极锻炼。这个方法你要牢记。减肥没有捷径可循，最重要的就是要坚持，坚持就是胜利。
2016-02-26 06:13
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