预防骨关节病，需从控制体重、适度运动、补充营养、注意保暖、避免损伤等方面着手。 1.控制体重：过重会增加关节负担，导致关节磨损加剧。保持均衡饮食，减少高热量、高脂肪食物摄入，增加蔬果比例。 2.适度运动：选择适合的运动，如游泳、散步、骑自行车等，增强关节周围肌肉力量，改善关节灵活性，但要避免过度运动和剧烈运动。 3.补充营养：摄入富含钙、维生素 D 和胶原蛋白的食物，如奶制品、豆制品、鱼虾、猪蹄等，有助于维持关节健康。 4.注意保暖：寒冷会使关节血液循环变差，加重疼痛。在寒冷天气注意关节保暖，穿戴足够的衣物。 5.避免损伤：防止关节受到外伤，避免长时间蹲跪、爬山等对关节压力较大的动作。 总之，预防骨关节病需要长期坚持良好的生活习惯和运动方式，关注关节健康，如有不适及时就医。

您好，我来给您解答一下。中老年朋友预防骨关节病最有效的措施是控制体重，防止肥胖。体重下降后能够防止或减轻关节的损害，并能减轻患病关节所承受的压力，有助于骨关节病的治疗和康复。