富含蛋白质的食物有蛋类、奶类、肉类等；富含 B 族维生素的有谷物、动物肝脏等；富含维生素 C 的有新鲜果蔬；富含钙的有乳制品、豆制品等。 1. 蛋白质：蛋类如鸡蛋，富含优质蛋白质，易于人体吸收。奶类如牛奶，不仅蛋白质丰富，还含有多种营养成分。肉类中的瘦肉，如牛肉、鸡肉，也是蛋白质的良好来源。 2. B 族维生素：谷物中的糙米、燕麦，B 族维生素含量较高。动物肝脏，如猪肝，是 B 族维生素的丰富宝库。此外，酵母、豆类中也有一定量的 B 族维生素。 3. 维生素 C：新鲜的水果如橙子、草莓，维生素 C 含量丰富。蔬菜中的西兰花、青椒等，也是获取维生素 C 的好选择。 4. 钙：乳制品中的牛奶、奶酪，钙含量充足。豆制品中的豆腐、豆皮，是植物性钙的良好来源。坚果中的杏仁、芝麻，也含有一定量的钙。 5. 综合：饮食应多样化，合理搭配上述食物，以满足身体对蛋白质、B 族维生素、维生素 C 和钙的需求。 通过均衡饮食，摄入各类富含这些营养素的食物，有助于维持身体健康，预防相关营养缺乏症。

你好！牛奶、蛋类的蛋白质是所有蛋白质食物中品质最好的，其原因是最容易消化，在植物蛋白中最多的是：黄豆蚕豆燕麦等。维生素B族的主要有酵母、谷物、动物肝脏等。维生素C的主要食物来源是新鲜蔬菜与水果。蔬菜中，辣椒、茼蒿、苦瓜、豆角、菠菜等。含钙高的食物牛奶、酸奶、奶酪、泥鳅、河蚌、虾米、小虾皮、海带、牡蛎、花生、豆腐等。

奶制品、蛋、鱼、肉类、大豆等的蛋白质含量是比较丰富的，而B族维生素则主要存在于米糠、麸皮、酵母、动物的肝脏、粗粮蔬菜等食物中。一般来说新鲜的蔬菜和水果中维生素C的含量的是相当丰富的。比如辣椒、茼蒿、苦瓜、酸枣、鲜枣、草莓、柑橘、柠檬等，而牛奶等奶制品、泥鳅、田螺、虾、牡蛎、花生、芝麻酱、豆腐、松籽、甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜等则含钙丰富。

您好,蔬菜和水果含有丰富的维生素.瘦肉,鸡蛋,豆类含有蛋白质和钙.

动物内脏，肉类，粗粮含B族维生素。新鲜水果，深绿色蔬菜含维生素C。肉类，大豆含蛋白质。奶制品含钙。建议不要偏食，可以多吃水果蔬菜，喝牛奶，吃点粗粮。