健康指导：18的年龄还不可以练增肌，但是练耐力和心肺功能是最佳的。为以后增肌打好基础。有氧运动作用：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等。时间段选择：早饭后日出之后运动,运动前30-60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。早饭一个半小时之后运动。晚饭前两小时开始，运动前30-60分钟吃100克易消化食物。晚饭后一个半小时，并且离睡觉一个小时之外，按自己习惯选择

健康指导：18岁以下的青少年也是可以适当进行一些健美锻炼的，对于身体并没有什么损害？在你的锻炼过程中一定要注意食物搭配合理注重食物的多样化保证多种营养元素的全面均衡的摄入，另外，锻炼一定不要错过自身的极限，

健康指导：根据您的描述，可以进行健美操运动，避免进食油腻刺激食物，多进食蔬菜水果等维生素以及矿物质含量丰富的食物，可以进行体育锻炼，健美操可以有效减肥，同是可以起到塑形的作用，保证完美身姿。

尽管放心去炼吧，谅你也狠不到哪里去。

你好，16岁可以进行健美操锻炼，但是要适度，避免影响身体的正常成长。