20 岁男性出现入睡困难、易醒且睡眠时间短的情况，可能由精神压力、不良生活习惯、环境因素、疾病影响、生物钟紊乱等所致。 1. 精神压力：学习或工作压力过大，精神紧张焦虑，会影响睡眠。应学会放松，如通过冥想、瑜伽等方式缓解。 2. 不良生活习惯：睡前长时间使用电子设备、喝咖啡或浓茶，会导致大脑兴奋。需改变习惯，睡前 1 小时避免接触。 3. 环境因素：睡眠环境嘈杂、光线过强或温度不适，都会干扰睡眠。营造安静、黑暗且温度适宜的睡眠环境。 4. 疾病影响：如神经衰弱、焦虑症等，需就医诊断。可在医生指导下服用谷维素、维生素 B1 等调节神经。 5. 生物钟紊乱：作息不规律，经常熬夜，使生物钟失调。要规律作息，按时上床睡觉和起床。 改善睡眠需要综合调整，保持良好的心态和生活习惯。若长期睡眠不佳，建议及时就医，明确原因并进行针对性治疗。

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注意改善睡眠环境有利于减轻大脑兴奋状态.可以口服;谷维素片维生素B1片安神补脑液进行调理保持愉快心情是关键的

是否因为工作压力大或者之前有较晚睡觉的习惯，人体都有自己的生物钟，可能这个打乱了就会导致一些症状的出现的养成良好的休息习惯,避免劳累,缓解自己的压力,保持愉快的心情.睡前喝杯热牛奶有助于睡眠质量的提高的

你好，造成失眠的原因很多.精神紧张,兴奋,抑郁,恐惧,焦虑,烦闷等精神因素常可引起失眠;工作和学习压力过重,环境改变,可以服用夜舒宁、脑乐静、安神胶囊、解郁安神颗粒、安乃静等治疗，临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。